El ejercicio puede ofrecer beneficios psicológicos, cosméticos y para la salud, si se practica de manera adecuada. Una persona promedio podría entrenar todos los días de la semana, siempre y cuando logre equilibrar el tiempo que le dedica a la actividad física, a la vida social, y al descanso que requiere cada músculo.
Douglas Palacios, entrenador personal de la cadena de bienestar integral Gold`s Gym, recomienda asistir al gimnasio cinco días a la semana (de lunes a viernes) y descansar el fin de semana. “De esa forma, se obtienen resultados más rápidos y se aparta un tiempo para socializar que también es importante”, manifestó.
Explicó que en el caso de las personas que nunca han entrenado en un recinto cerrado, lo más recomendable es que asistan de tres a cinco días semanalmente, trabajando un músculo diario, por una hora, para evitar lesionarse.
Los beneficios de ejercitarse de lunes a viernes son: eficacia en cuanto a la consecución de los objetivos, una mayor motivación y resistencia física, así como la conservación del buen estado muscular, indicó.
¿Cómo se debe entrenar?
El experto explicó que existen cinco grupos de músculos principales que se deben ejercitar: piernas, bíceps, tríceps, pecho y espalda. Algunos de estos se acoplan con otros, es decir se pueden trabajar de manera combinada, pero siempre dándole 1 o 2 días de descanso a cada uno.
Por ejemplo, se puede entrenar los bíceps y tríceps los días lunes; pecho y espalda, los martes; y piernas, los miércoles. El resto de la semana se pueden alternar ejercicios aérobicos y anaeróbicos.
Palacios dijo que lo realmente importante es contar con la guía, motivación y apoyo de un experto en el área, que es precisamente lo que ofrece la cadena Gold`s Gym, dejando a disposición de sus afiliados la atención personalizada por parte de cada uno de sus entrenadores personales, para que los clientes puedan transitar el camino del fitness de la manera más amena, segura, y optimista posible.
Recordó que no se puede tener a los músculos del cuerpo en constante tensión, por lo que en todo deporte es necesario dar un tiempo de vacaciones al cuerpo para que descanse. “Es un error común programar el descanso sólo cuando se llega al límite del cansancio y aparece la fatiga. Una sesión demasiado larga puede provocar problemas articulares, tendinosos y musculares semanas después”.
Acerca de la importancia de contar con un Personal Trainer, señaló que es tener a alguien que lo acompañe durante el entrenamiento, lo motive y asesore, recordándole sus tareas de acuerdo a sus necesidades, con el fin de alcanzar las metas fijadas. NP
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EA
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