VivaGym, operador líder en el segmento de gimnasios low cost en Iberia, propone 4 sencillos ejercicios para hacer junto a los hijos.
Una tabla de entrenamiento completa para piernas, glúteo, abdomen y tren isométrico, estos ejercicios ayudan a la mejora de la condición física y el rendimiento cardiopulmonar.
La rutina es fácil de realizar y perfecta para divertirse en familia. Esta tabla será la mejor forma de fomentar la imaginación, el deporte y los hábitos saludables de vida en los más pequeños.
Los 4 ejercicios son:
Ejercicio 1 ” “Prensa Superman”
El ejercicio perfecto para entrenar la extensión de piernas.
Mientras el padre está tumbado en el suelo con las piernas flexionadas (rodillas al pecho), el niño/a se pondrá en plancha con los pies del padre a la altura de su pecho, ambos se agarrarán con las manos y ¡a volar!
Seguro que alguna vez ya has realizado este ejercicio.
Ejercicio 2 “Espalda give me five“.
Para entrenar piernas y abdomen. Padre e hijo/a adoptarán una posición isométrica en sentadilla, espalda con espalda.
Seguidamente harán giros abdominales para chocar las 2 manos en lados alternos.
Ejercicio 3 “Plancha-flexión molona”
Para trabajar abdomen y glúteo. El padre realizará de 12 a 15 flexiones adoptando la posición de plancha con los codos en el suelo.
Mientras el hijo/a se apoya con las 2 manos sobre la parte posterior del padre y los pies en el suelo.
Ejercicio 4 “Pasa la pelota-bomba”
Para trabajar tren inferior isométrico y abdomen. Padre e hijo/a se pondrán en posición lunge uno frente al otro.
El ejercicio consistirá en pasarse rápidamente el balón y girar ambos el tronco hacia la pierna trasera. Una vez que el padre vuelve del giro, entregará el balón al hijo/a con la cadera al frente.
Repetir durante 30″ por cada pierna.
Fuente: Nosotras
RA
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